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王海彬 主任医师
简介：髋、膝关节疾病、小儿骨关节病、风湿病、股骨头坏死、髋膝关节置换、强直性脊柱炎、血友病关节炎、膝关节运动损伤关节镜手术。
髋臼发育不良是指髋臼骨在发育过程中发生异常，造成髋臼不正常成形或发育不全。锻炼可以帮助增强髋臼周围肌肉的力量，提高髋臼的稳定性，并减少疼痛和不适。以下是适合髋臼发育不良的锻炼方式：
1. 桥式运动：仰卧，双脚平放，双膝弯曲。用臀部和髋部肌肉将臀部离开地面，直到身体形成直线。保持姿势几秒钟，然后缓慢放下臀部。
2. 臀大肌运动：侧卧，上身放松，双腿伸直。将上腿抬起，保持几秒钟然后慢慢放下。
3. 侧踢运动：站立，双脚并拢，双手放在腰间。向一侧踢腿，保持几秒钟，然后放下。
4. 羊群式运动：跪地，双手平放在地面上，注意保持膝盖与臀部呈90度角。缓慢向前移动身体，同时保持膝盖位置不变。保持几秒钟后返回起始位置。
5. 游泳运动：游泳是一种全身性的运动，可以有效锻炼髋臼周围肌肉。尝试不同的泳姿，如自由泳、蛙泳、仰泳等。
在进行这些锻炼时，要注意适度，避免过度运动和过度使用髋臼。如果疼痛或不适加重，应及时停止锻炼并咨询医生或物理治疗师的建议。
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