腰痛针灸扎哪里，可以扎肾俞、大肠俞、委中、环跳、腰阳关等穴位。操作步骤如下：
第一：穴位定位
肾俞：在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
大肠俞：在腰背部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
委中：位于腘横纹中点。
环跳：在臀区，股骨大转子最凸点与管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处。
腰阳关：在脊柱区，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。
第二：穴位针刺法的操作步骤
医生先用安尔碘为患者的皮肤消毒，以针灸点为中心，由内向外消毒。
扎针前医生双手严格消毒后，再取一次性无菌针灸针，刺入。
拔针前，医生需对双手再次消毒。
如遇上针口出血，可用棉签按压止血。
第三：穴位灸法的操作步骤
穴位灸法，一般使用艾灸穴位，每个穴位艾灸大约10~15分钟，艾灸燃端距离穴位皮肤2~3厘米，传递温热感，可达到温经散寒的作用。
注意灸火强弱要以施灸部位有温热感又不引起灼痛为度。
此外，腰痛还可以根据辨证分型加减使用秩边、命门、气海、三焦俞等穴位，具体请遵医嘱，切勿自行操作。同时，患者还要注意休息，配合用药治疗，注意腰间保暖，尽量不要受寒。
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