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王健 主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
跑马拉松时，如果出现腿抽筋，可根据以下动作缓解：
1.手推按摩法：患者坐在地面上，患腿屈曲，用手从膝盖向下推压小腿，使肌肉松弛，缓解抽筋。
2.足趾弯曲法：患者坐在地面上，将脚伸直，然后将足趾向身体方向弯曲，拉伸小腿肌肉。
3.腿部回勾法：患者坐在地面上，双脚打开，将抽筋的腿往身体内勾，双手扣住脚底，上半身往对侧下压。
4.站姿伸展法：患者呈站立位，上半身挺直，将一条腿向后弯曲，用手拉住脚踝，向臀部方向拉伸小腿肌肉。
5.下腰伸展法：患者呈站立位，上半身挺直，双手打开呈180度，吸气的同时上半身往下，用双手触碰脚后跟，感受到小腿的牵拉感。
跑步前一定要做好热身运动，跑步后也需进行肌肉拉伸功能锻炼，以免出现腿抽筋等现象。
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北京大学口腔医院 关节门诊
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佳木斯大学附属口腔医院 骨外科
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腿抽筋的原因
腿抽筋是由于腿部的血液循环不畅通导致的肌肉痉挛，通常与腿部活动有关系，如果腿部受凉，出汗多、疲劳过度、睡觉姿势不正确都会导致腿抽筋，尤其是急性发作的时候，疼痛非常剧烈，半夜睡觉的时候，可能会把人痛醒，会严重影响睡眠质量。 详细»
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两小腿抽筋
如果患者两个小腿出现抽筋，建议患者要到医院进行就诊，要查明患者出现抽筋的病因和诱因，有些患者可能是因为存在中枢神经系统的病变，导致患者出现癫痫发作。这些患者可以通过进行视频脑电图或者动态脑电图的检查，以观察颅内是否存在异... 详细»
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整个腿抽筋
腿抽筋是由于肌肉或肌腱痉挛引起的，常见的原因有遇到寒冷的刺激、缺钙或者是缺血的原因都会导致抽筋的发作，抽筋发作的时候可以局部按摩或者热敷来缓解抽筋的症状。平时要注意防寒保暖，尽量避免接触冷水冷空气，平时要注意补钙适当的多... 详细»
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