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郭志勇 副主任医师
简介：对颈肩腰腿痛，四肢关节痛等骨科常见及疑难疾病的诊断治疗，尤其是脊柱，关节微创治疗及各类创伤骨科疾病的治疗。
腰椎不稳的锻炼主要是加强腰背肌力量的练习，可以进行拱桥、双飞燕、平板支撑等。
1、拱桥动作：伸直双下肢平躺在硬板床或垫子上，以头枕部及并拢的双足跟作为支撑点，缓慢抬高腰臀部离开床面至一手掌厚度距离即可，维持3-5秒再缓慢放下，一抬一放算一次，每天3-5组，每组20-30次。
2、如果力量不够，可以采用五点支撑法，同样仰卧位，屈肘屈膝60度，以头枕部，双肘双足五个点为支撑点，将腰背臀部抬起，也是每天3-5组，每组20-30次。
3、也可以反过来做双飞燕动作，俯卧在床上，以胸腹为支撑点，将头、上肢及下肢伸直向后抬伸，要求同样是每天3-5组，每组20-30次。
如果腰椎不稳比较严重，有神经受压表现，就不建议立刻进行锻炼了。
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腰椎凹陷怎么恢复锻炼
腰椎凹陷，也就是指腰椎的生理曲度过大，导致一侧腰椎向内凹陷进去。腰椎凹陷患者一般考虑是腰椎间盘出现退行性改变、腰肌发生严重劳损、长时间劳累无法好好休息、坐姿长期不端正、腰椎间盘突出等原因导致的。建议腰椎凹陷患者平时最好避... 详细»
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腰椎盘突出怎么锻炼
腰椎间盘突出症是较常见的疾病，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出或脱出于后方或椎管内，引起相邻脊神经根遭... 详细»
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突然头晕站不稳
出现头晕站不稳，这个情况多考虑后循环缺血或者是前庭性功能障碍而引起的头晕，如果头晕伴随看东西，天旋地转团团转的话考虑是前庭功能障碍，如美尼尔氏综合症，或者是迷路炎引起。此时可以在医生指导下服点甲磺酸倍他司丁或者口服点抗组... 详细»
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腰椎终板炎怎么锻炼
腰椎终板炎，一般没有出现明显疼痛的时候，要适当的进行体育锻炼，比如患者可以进行拉单杠，可以骑自行车，或者是游泳，这样对患者的腰椎不会出现明显的压迫情况。患者可以进行一些有氧的运动，同时患者可以局部进行理疗，比如进行推拿，... 详细»
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腰椎管狭窄应该如何锻炼？
如果患者疾病的症状不算特别严重，比如其下肢虽然存在有疼痛的感觉，但是却可以没有困难地行走2-3千米以上，与此同时其犯病的时间并不是很长，或者频率比较低，或只是在劳累后才会出现不良的症状，那么此时则可以适当进行简单的日常锻... 详细»
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