多做颈部后仰的动作，对于缓解颈部的疲劳、肌肉松弛是很有好处，可以多做头部的运动。头部可以做做米字运动，或者头部画圈，都是舒缓颈部肌肉疲劳很好的方法。但是想要颈背部肌肉功能得到持久有效的锻炼，最好还选择游泳，游泳尤其以蛙泳最好。在游泳的时候可以练习颈部的肌肉功能，同时也练习腰部肌肉功能。
如果游泳因为时间和场地的限制，可能不是很好选择，可以在家里买个瑜伽垫铺在地上做小燕飞，就是头部向后伸、向后仰，腰部和腿部反张，身体形成一个反向的弧线。做小燕飞也是可以断练颈背肌功能的，这个动作在刚开始练的时候比较难，但是加以坚持就会达到很好的效果。
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