想要控制自己不打呼噜，可以采取以下手段：
1、控制体重、减肥。肥胖是打呼噜很重要的原因，因为肥胖后会导致上气道狭窄，引起舌根的后坠。
2、在睡觉前避免饮酒、以及使用镇静药物。女性患者要了解有没有甲状腺功能低下的表现。睡觉时可以侧卧位休息，以减少舌根的后坠，进而减少打呼噜表现。枕头应高度适中，过高的枕头会使舌根后坠更明显，进而加重打呼噜。
3、如果有打呼噜的症状，还需要到医院检查是否有上气道结构的异常，即检查是否有鼻腔疾病、口咽腔狭窄、扁桃体肥大、舌根后坠等等，排除相应的原因。
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睡眠呼吸暂停综合征症状
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睡眠呼吸暂停综合征手术怎么做
打鼾是由于在原有上气道狭窄的基础上，入睡后肌肉松弛和舌根后坠，使狭窄加重，呼吸气流通过狭小的上气道时引起上腭、咽部软组织的振动而产生的响声。如打鼾人的鼾声常常突然停止，数秒至数十秒后鼾声再起，这就是睡眠呼吸暂停。呼吸暂停... 详细»
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打呼噜影响睡眠
打呼噜是由于睡觉的时候上气道松弛，舌根后坠，呼吸时气流通过狭窄的鼻咽部，使咽腔软组织振动而发出的呼噜声。打呼噜是影响患者睡眠质量的，患者的深睡眠减少导致患者睡眠的质量下降，睡眠不可以缓解疲劳，会导致患者白天疲乏困倦，注意... 详细»
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呼吸暂停睡眠综合症
睡眠呼吸暂停综合症，也就是我们常说的打鼾和打呼噜是一种睡眠呼吸疾病，发病原因不太详细，发病者往往是体形肥胖的中老年男性，它的主要症状是打鼾，睡眠中有呼吸暂停，如果不去治疗的话，时间长了，造成脑部乏氧，记忆力下降，智商下降... 详细»
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这种打呼噜声需警惕！睡眠呼吸暂停会引起多种危险，教你分辨鼾声
有的人存在误区，觉得睡觉过程中打呼噜是睡得香的表现，说明睡眠质量高，白天起床可以保持精神状态良好，实际上，那些安稳入睡的人特点是入睡速度快，不容易半夜醒过来，而且多处于深度睡眠，不是通过打呼噜表示睡得香。如果经常打呼噜，... 详细»
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