腰椎手术一个月后的锻炼方法如下：
1、五点支撑法：患者取低枕仰卧位于病床上，两手自然置于身体两侧，两腿屈曲并稍分开。 患者以双腿、双手肘部以及头部位五个点为支撑，缓慢将身体向上抬，直到两侧大腿与腰对齐，身体与地面形成一个三角形，此时坚持该姿势1-2s后，再缓慢放下身体，每次重复该动作 1分钟，每组做10次，每日可以做3-5组，也可根据个人情况进行调整。该动作主要适合患者术后到术后6周之间的训练。
2、小飞燕锻炼：患者取俯卧位于病床上，双手自然置于身体两侧，两腿稍分开。患者以腰骶部为支点，将头部与脚部尽力向上抬，而双手尽力去向后接近脚部，保持该动作2-3秒即可，后休息5秒钟再重复该动作，每次重复该动作1分钟，每组10次，每天可做3-5组，可根据个人情况进行调整。该动作主要适合于患者术后6-12周的训练。
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湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
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广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
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陕西省结核病防治院 骨科
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腰椎手术后的恢复方式
腰椎手术适用于有腰痛腿疼痛剧烈、下肢麻木明显、出现大便或小便困难等严重症状的患者，检查并做过相关X线或CT后，结果显示患者椎间盘突出较大或椎管狭窄非常明显的患者。需要注意的是，患者做完腰椎手术后，每天可以多做一些练习或者... 详细»
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怎么锻炼腰椎肌肉
日常生活中，如果要对腰椎的肌肉进行锻炼，主要从两部分入手。一是腰部的肌肉进行背伸锻炼，二是两侧的弯腰锻炼。背伸锻炼时，可采取飞燕法。即人趴在床上，双侧的上肢及双侧下肢和头部一起上抬，肚子贴在床面上，这样通过进行锻炼之后能... 详细»
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腰椎手术后需要注意什么
腰椎术后建议患者要注意腰肌功能锻炼，加强腰椎稳定性，减少受并发症出现，提高手术治愈率。注意健康饮食，多食用富含蛋白质，维生素的食物，注意饮水，尽量不吃甜食，注意戒烟戒酒等。 详细»
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腰椎手术后多久不用带腰带
随着年龄的增长，身体的多个组织部位都会出现退行性改变，从而引起疼痛或活动迟缓等一系列不适反应。而腰椎间盘突出症是骨科较为常见的一种退行性疾病，主要由于腰椎间盘各部分出现退行性改变引起。相关的调查数据显示，腰椎间盘突出症多... 详细»
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腰椎手术后吃什么恢复快
在临床上，腰椎手术主要是针对于腰椎骨折、腰椎间盘突出、腰椎滑脱等腰椎疾病或者损伤的治疗。腰椎手术之后对身体是会有一定的损伤的，所以在手术之后的护理十分重要。患者在平时的时候要多吃一些有营养的食物，例如含有蛋白质、钙质或者... 详细»
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