腰椎术后的康复训练方法如下：
1、五点支撑训练：患者取低枕仰卧位于病床上，两手自然置于身体两侧，两腿屈曲并稍分开。患者以双脚、双手肘部以及头部位五个点为支撑，缓慢将臀部以及整个身体向上抬，直到两侧大腿与腰对齐，身体与地面形成一个三角形，此时坚持该姿势1-2s后再缓慢放下身体，每次重复该动作1分钟，每组做10次，每日可以做3-5组，也可根据个人情况进行调整。该动作主要适合患者术后到术后6周之间的训练。
2、小燕飞运动：患者取俯卧位于病床上，双手自然置于身体两侧，两腿稍分开。患者以腰部为支点，将头胸部与腿部尽力向上抬，而双手尽力去向后接近腿部，保持该动作2-3秒即可，后休息5秒钟再重复该动作，每次重复该动作1分钟，每组10次，每天可做3-5组，可根据个人情况进行调整。该动作主要适合于患者术后6-12周的训练。
3、跑步、骑自行车：在术后12周后，患者可以进行跑步，每天慢跑2公里即可；或者进行骑自行车训练，每天骑行5公里即可。可根据个人情况进行调整。
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