自己疏通肩颈最简单的方法如下：
1、热敷治疗：
准备一条干净的毛巾，把热水倒在脸盆中，将毛巾放进脸盆中用热水浸湿，取出并拧干毛巾。将毛巾平铺在两侧的肩颈部位进行热敷，每次热敷时间为20-30分钟，如果觉得毛巾的温度降低，可以将毛巾再次放进热水中，浸湿加热后，拧干再进行热敷。
2、转颈运动：
患者保持站立，挺直腰背，双手叉腰，双腿张开与肩同宽，然后低头注视左脚尖15秒，然后转向注视右脚尖15秒，每次重复上述运动3次；然后患者双手叉腰，向斜上方仰头30秒，然后再转向另一侧斜上方仰头30秒，重复上述动作3次；做完上述两个动作后，可以开始慢慢向两侧缓慢转头，逐渐加大转头的角度，持续转头3分钟即可。
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