自己按摩颈椎的按法操作步骤如下：
1、推法：
将双手洗净，在掌心涂抹按摩精油，双手快速对搓将掌心搓热。四指并拢与手掌呈一条直线，横覆于颈椎后部，自下往上捏推颈椎，放松颈后部肌肉。
2、提捏法：
将手掌横放于颈椎后方，以四指捏住颈椎一侧，大拇指辅助掐住颈椎。四指和大拇指协助用力，将颈椎在掌中提捏数次，逐渐加大力度至肌肉有放松感。
3、按法：
找到颈椎中线两侧二指处肌肉，并拢食指与中指，其余三指辅助二指定位和固定颈椎位置，用二指点按局部肌肉。
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