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王健 主任医师
简介:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
锻炼完肌肉酸痛可以通过按摩、冷热敷、拉伸、休息、营养支持缓解。
首先是按摩:运动后进行适当强度的按摩可以放松肌肉,加强局部血液循环,加快乳酸吸收;
2、冷热敷:运动后迅速冷敷可以降低皮肤温度,收缩血管,减少乳酸排出,预防肌肉痉挛。在24小时后,可以进行热敷,这样可以加快乳酸的吸收与代谢。
3、拉伸:运动后进行科学有效的拉伸,可以改善局部血管,促进肌肉恢复,预防运动损伤,缓解肌肉酸痛症状。
4、休息:让肌肉得到充分的休息,可以减少肌肉受到的刺激,减少局部乳酸堆积,有效改善肌肉酸痛症状;
5、营养支持:锻炼后肌肉酸痛者可以加强营养补充,例如蛋白质等,这样可以促进机体修复,改善肌肉酸痛症状。
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