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梨状肌综合征锻炼方法视频

梨状肌综合征 梨状肌综合征锻炼方法
主讲专家
王健
王健 主任医师

南方医科大学南方医院 关节与骨病外科

简介:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
视频内容

梨状肌综合征主要有如下的锻炼方法:

一、梨状肌的拉伸与放松锻炼,包括被动和主动锻炼。

1、他人帮助下被动放松梨状肌:患者俯卧位,他人在患者髂后上棘与尾骨中点和股骨大转子之间的连线,定位梨状肌,随后用肘关节尖部按压患者梨状肌,同时让患者自主做髋关节内外旋运动,如此重复多次。

2、自主拉伸梨状肌:患者仰卧位,健侧屈髋屈膝,然后屈患侧腿,并将患侧腿踝关节交叉置于健侧腿膝关节上方,双手环抱健侧腿朝胸部方向压,患者自我感觉患侧臀部有紧绷感后,停留30秒后放松。

二、骨盆稳定性锻炼

采取侧卧位,上面的腿屈髋屈膝,脚尖踩住地面,吸气不动,呼气时下面的腿做髋关节内收运动,即向上抬起。

三、腰背肌锻炼:包括小飞燕和五点支撑法。

1、小飞燕:双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量用肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,回归原位,休息3-5秒再重复,建议每次做重复20次。

2、五点支撑法:患者仰卧位,用足跟,头部,双肘这几个部位当支撑点,抬起骨盆再缓慢地放下,建议每次做重复20次。

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