燃脂心率一般达到120次/分以上就有效果。
运动的过程中，心跳（心率）超过120/分，可以有效加速体液循环，肌肉收缩加强，脂肪分解加快，从而达到燃脂效果。燃脂的关键是达到水平后的坚持，保证没任何不适的前提下，一般持续运动20-30分钟左右效果是最佳的。但在运动过程中一定要遵循循序渐进的原则，保证身体健康为前提，所以运动的强度不宜过大。
如运动量过大，会就导致胸闷、心慌等心肌缺氧的表现，这样就得不偿失。如果要顺利的燃烧脂肪，除运动外还需要配合足量饮水以及健康饮食，万不可为了追求效果损害身体健康。
如果患有心脏疾病、脑血管病的患者，或者年纪>65岁，建议适当的减低运动强度，比如心率不要超过100次/分，每个星期运动不要超过3次，以免诱发疾病的急性发作。
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