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张新玲 主任医师
简介：在胎儿产前超声筛查、不孕症超声造影检查、妇科肿瘤诊断及盆底功能障碍的诊断方面有较深入的研究
产后坚持锻炼无法恢复体型，可能忽视了腹直肌分离的问题。
腹直肌是通常讲的八块腹肌，中间由一个叫腹白线的组织相连。怀孕期间，随着孕周的增加，孕妇的肚子慢慢变大，腹直肌间隙被撑大，腹白线也被拉伸松弛，甚至部分肌纤维断裂，因此，孕期几乎所有孕妇都会出现腹直肌分离。通常情况下，这种分离会在产后4-8周逐渐恢复，但大概接近40%的孕妈不能自然恢复，更严重者甚至出现小肠等从腹直肌间隙突出来形成腹壁疝。
在这种情况下，一旦发生了腹直肌分离，很多孕妈为了让体型很好的恢复，迫不及待地进行产后的腹部训练，如仰卧起坐等，不但起不到效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。所以一定要先判断自己的腹直肌分离有没有恢复，再进行了下一步的自我康复。
一个简单的判断腹直肌分离的方法：平卧躺在床上，把两个膝盖屈起来，左手放在头部的后边做支撑，右手的食指和中指垂直探入腹部，把上半身抬起来，就像平时做仰卧起坐的动作，此时会感觉到两边的腹肌，在向中间挤压手指；如果感觉不到，再把手指向两个侧边移动，直至找到紧张的肌肉，可以测一下两者之间的间距；如果间距在两指以内，则视为正常，否则都是腹直肌分离，需要到医院就诊，在医生的指导下进行科学训练，尽早恢复腹直肌。
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