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王健 主任医师
简介:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
跑步保护膝盖和半月板的方法如下:
1、跑步前准备:在跑步前做好热身运动,如伸展双臂、扭动腰部、压腿等,使相关肌肉关节放松、伸展,进入活跃状态。穿适宜跑步的鞋子和装备,不要穿凉鞋和板鞋跑步,有条件者可佩戴护膝固定膝关节,减少对膝盖和半月板的冲击力。
2、跑步时注意:跑步时最好在较柔软的平地上,以适宜的速度跑步。落地时应做到前脚掌先落地,膝盖屈伸长度不超过脚尖,脚尖与膝盖朝向同一方向。跑步时间应根据自身情况适当调整,防止过度运动,造成肌肉或膝关节损伤。
3、跑步结束后:跑完步后应拉伸和放松腿部肌肉,高强度跑步后可适当按摩腿部等,防止乳酸堆积造成肌肉酸痛。
此外,日常还可进行膝关节稳定性锻炼,如屈膝15°单脚平衡站立,可有效增强膝盖功能,保护半月板。
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半月板损伤运动时怎么保护
李劼若 副主任医师
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跑步会造成膝关节半月板损伤...
田天照 副主任医师
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儿童膝关节半月板损伤
王健 副主任医师
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半月板损伤膝关节不稳
田天照 副主任医师
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膝关节外侧半月板损伤
王健 副主任医师
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膝关节半月板损伤分度
王健 副主任医师
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半月板损伤运动时怎么保护?
半月板损伤是非常常见的膝关节损伤之一,它分轻、中、重度。一般来说,轻度撕裂的范围不太大,而且半月板的整个的结构还是比较好,它基本还能发挥它的功能,而且对关节的活动影响不大。这种情况前面几周要给它充分的休息,减少膝关节的负... 详细»
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如何保护半月板
半月板是维持膝关节稳定的重要结构,由于半月板的外侧缘较厚,内侧缘较薄,在运动的时候,半月板很容易受损,所以平时在生活中一定要注意最好半月板的保护,避免半月板损伤,影响膝关节的稳定以及日常生活中的正常活动。 详细»
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膝关节外侧半月板损伤怎么回事
患者的膝关节外侧半月板出现损伤的话,会在膝关节及周围出现疼痛以及其他症状,比如有些患者会出现走路腿发软、打弯或者膝关节交锁现象,膝盖还会出现压痛表现。半月板损伤的的原因多是由于外力扭转造成的,在而打篮球、排球等运动时造成... 详细»
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运动不慎扭伤膝关节,警惕半月板损伤
本案例的患者为青年男性,由于外伤起病,出现了右膝半月板损伤。关于半月板损伤,其可由于外伤引起,也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤,可并发膝部软组织的损伤,如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等,... 详细»
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半月板损伤与膝关节拉伤有哪些区别?
半月板损伤与膝关节拉伤都比较难区别,因为发生的部位都在膝关节,所以一般都很难区分。同样的道理,半月板损伤和骨关节炎的区分也是人们的一大难题。所以为了让大家更加清楚它们之间的区别,南方医科大学南方医院关节与骨病外科的王健副... 详细»