改善睡眠障碍的方法：
1、保持环境安静、舒适：睡觉的环境应该是安静的，睡觉前消除噪音干扰；控制室内的温度，将室内温度调至26到28摄氏度；另外，关窗、关灯、拉上窗帘，保证室内没有强光线刺激。
2、泡脚、按摩：睡觉前泡脚，有助于促进血液循环，改善睡眠障碍，按摩也是一样。
3、规律作息：养成规律作息习惯，形成固定生物钟，每天早睡早起，不要熬夜。
4、调整饮食习惯：平时保持清淡饮食，不要吃辛辣刺激的食物；睡觉前可以喝点牛奶，有助于改善睡眠，但是乳糖不耐的人不要喝，以免腹泻。
5、运动：适当户外运动，可以增强体质，释放压力，睡觉前做小幅度的运动也有助于提高睡眠质量。
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儿童睡眠障碍的治疗
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失眠怎么改善
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经常被失眠困扰，不妨多吃这4种食物，或能改善睡眠
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