睡觉轻睡眠质量差的恢复方法：
1、饮食方面：在睡前四小时内不宜吃大量的食物，避免因血液聚积在肠胃出现脑部缺氧，引起睡眠轻、睡眠质量差；可以在睡前喝一杯牛奶或温水，能促进睡眠。
2、运动：在睡前半小时进行慢跑、散步等舒缓的运动，可以帮助更快入睡，提高睡眠质量，但是不能进行剧烈运动，剧烈运动会释放肾上腺素等激素，使人体进入兴奋状态，不利于睡眠。
3、心理调适：在睡前尽量不要思考问题，避免大脑处于兴奋状态，影响睡眠；可以选择看书，听音乐等比较轻松的活动，能起到助眠的作用。
4、药物治疗：如果这种情况持续1周以上不见好转，可以在专科医师的指导下，服用中西药物进行调理。
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