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谭妙莲 副主任医师
简介：特别擅长并从事临床营养、感染控制、疾病预防以及职工保健工作
想要减肥要限制饮食的总能量，适当增加体力活动，膳食的蛋白质含量要适量，热量占总能量的20-30%为宜。
1、主食：应粗细搭配，限制简单糖类食物，如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、蜜饯、点心等。
2、选择高价蛋白质类食物：要选用高生物价的蛋白质类食物，比如奶类、鱼、鸡、蛋清、瘦肉等。
3、限制动物油脂：比如猪油、牛油、肥肉等，烹调应选用含多不饱和脂肪酸高的植物油，比如豆油、花生油等等。
4、限制食盐和动物肝脏、戒酒：限制食盐和动物的心、肝、肾等内脏，还要戒酒。
5、多吃蔬菜：多吃蔬菜增加膳食纤维、水分、维生素和矿物质。
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天津市宝坻区人民医院 营养科
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重庆医科大学附属儿童医院 营养科
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男性型肥胖的饮食
一般男性肥胖主要集中在腹部，只要腹围超过了85厘米，患上糖尿病及冠心病的几率会明显升高。男性肥胖主要和饮食习惯有关，只要及时纠正不良的饮食坏习惯就能帮助控制体重，可以达到减肥的目的。 详细»
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肥胖人群减肥应注意什么
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 详细»
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腹部型肥胖的饮食
腹部型肥胖是指大量的脂肪在腹部堆积，腰围部位会增大。腹部型肥胖比臀部肥胖更凶险，容易患上脂肪肝、二型糖尿病、心脏病以及中风等疾病。一般腹部型肥胖和不良的饮食结构有关，所以要调整好饮食，多吃能起到刮油作用的食物。 详细»
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生理性肥胖的饮食
生理性肥胖是指脂肪暂时在体内蓄积过多，对身体是有利的。就拿婴幼儿来说生理性肥胖还能满足身体对脂肪消耗，但是对于成年人来说，生理性肥胖还是要积极减肥，以免出现胸闷气短等不利于健康的症状。生理性肥胖可以通过饮食调节来减肥，能... 详细»
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暴饮暴食导致肥胖好减肥吗
暴饮暴食之后，摄入的食物会增加体内的热量，热量会转化成脂肪储存起来，从而增加身体负担。暴饮暴食后会长胖而且减肥比较难，长胖程度要依据个人体质而定。经常暴饮暴食的人要谨防暴食症的危害，暴食症指的是反复发作的进食障碍，往往在... 详细»
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