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黄天雯 主任护师
简介：护理
身体姿势包括站姿、坐姿及睡姿等。现代社会，低头看手机，伏案工作成了许多人的常态，长期姿势不良容易引起颈椎、腰椎、肩周等疾病，值得我们关注。
一、正确坐姿五步曲：
第一步：颈部直立，腰背挺直，身体保持前后平衡，不过度向前倾、弯腰或后倾；
第二步：调整椅子的高度，使身体保持3个90°状态：
1、手肘能弯到90°
2、膝盖处保持90°
3.大腿和整个后背呈90°
第三步：调整显示器：
1、让屏幕离视线约一臂距离，避免眯着眼睛或者伸脖子
2、把显示器调高，让屏幕的顶端和视线齐平
第四步：键盘放在双手自然摆放的地方，鼠标在键盘旁边。工作时，只动手肘，不动肩膀；
第五步：多动一动，最好每个小时站起来走动一下。
二、日常生活中还有几点提醒：
1、站立时，两眼平视，胸部挺起，腰背平直，避免重心偏向一侧。
2、手机屏幕中心与眼睛在同一水平，使头部保持直立，避免长时间盯看屏幕。
3、避免过多、过度的弯腰及扭转腰椎。
4、避免穿高跟鞋影响脊柱弯曲。
5、避免跷二郎腿、脖子夹电话。
6、避免趴着睡，仰卧时枕头垫于头及颈下，避免颈部悬空，枕头约10-15cm为宜 。
7、骨科手术后身体姿势维持需听从医护人员指导。
让我们真正做到坐如钟，立如松，行如风，远离不良姿势引起的疼痛，享受更美好的生活！
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