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规律生活,远离糖尿病

糖尿病 糖尿病生活 糖尿病饮食
主讲专家
视频内容

糖尿病高危人群包括年龄≥40岁、有糖尿病前期史、体重超重、静坐生活方式、一级亲属中有2型糖尿病患者、有妊娠期糖尿病史的妇女、高血压或正在接受降压治疗、血脂异常、冠心病患者、有一过性类固醇性糖尿病病史者、多囊卵巢综合征患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态,如黑棘皮征等、长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。

在日常生活中需要做到以下几点:

1、推荐均衡的饮食结构,控制总热量,能量摄入应符合体重管理目标,定时定量进餐,主食注意粗、细搭配,多吃蔬菜。

2、培养健康的生活方式,打破久坐行为、减少静坐时间。推荐每周150min以上的中等强度有氧运动,每周至少2次的抗阻运动。

3、控制体重,适当增加肌肉量。

4、减少压力,放松紧张情绪。

5、保证充足的睡眠,睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险。

6、戒烟限酒,吸烟不仅是导致癌症、呼吸系统和心脑血管系统疾病的重要危险因素,也与糖尿病及其并发症的发生发展密切相关。

7、定期体检,特别注意血糖、血脂、血压等指标的变化,做到早预防、早发现、早治疗。

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