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王健 副主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
拉伸小腿的动作有以下几种：
1、双脚立于台阶，后脚掌悬空，脚跟往下压，压至最低点，坚持15秒。这样重复三四次可以使肌肉纤维拉长拉直，得到放松。
2、双臂抵住墙壁，两脚前后分开，前肢弯曲，后肢伸展，脚后跟放在地板上，15-30秒左右更换腿部，可以让小腿肌肉得到伸展。
3、利用墙壁做支撑，双手放在墙上，双腿绷直，使小腿肌肉得到拉伸，坚持20秒。
4、俯身，一条腿弯曲放于身体前面，另一条腿和双臂来支撑身体，将重心集中在支撑脚的脚尖，坚持10秒，使小腿肌肉得到拉伸。10秒后保持紧绷的姿势，换另一条腿，重复之前的动作，坚持10秒。
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广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
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北京市护国寺中医医院 骨科
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腰部肌肉怎么拉伸
腰部肌肉对人体是非常重要的存在，可以说是人体核心力量的发力点。在人们的日常生活中劳动或者锻炼身体都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重视自己的腰部肌肉的力量以及健康，会通过一些针对性的锻炼来增强腰部的肌肉。当然，在锻炼腰部... 详细»
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肋骨拉伸痛
肋骨拉伸，出现疼痛，最常见的原因是由于肋间肌肉拉伤引起的。这种情况，建议患者注意休息，避免重体力劳动以及剧烈的体育运动，疼痛明显的可以口服消炎镇痛药物，如尼美舒利，布洛芬等缓解疼痛，也可以口服或外用活血化瘀，消肿止疼的药... 详细»
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睡前拉伸运动对长高有帮助吗
如果年龄处于青春期，睡前做拉伸运动是有利于长高的。但如果自身的骨骼已经定型后，在睡前尝试做拉伸也是不能帮助长高的。一般认为对长高有明显帮助的是像篮球、跳绳等运动。 详细»
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运动前的拉伸会不会很危险？
运动前拉伸危险这说法是不正确的，我们运动前都习惯做热身，小时候上体育课，老师会叫我们做各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、体前屈、压腿等等，之后再开始最后是自由活动，之后再开始我们的体育运动。 详细»
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