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凯格尔运动怎么做

健身 凯格尔运动 尿失禁
主讲专家
王健
王健 主任医师

南方医科大学南方医院 关节与骨病外科

简介:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
视频内容

凯格尔运动的正确做法如下:

1、运动前的准备:排空膀胱,必须确保开始凯格尔肌肉之前,膀胱是空的,否则在进行凯格尔运动时,可能会遇到疼痛和尿泄漏的问题。

2、找到骨盆底肌肉:最常用的方法就是在小便时突然憋住,然后让肌肉放松,恢复尿流,这个过程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。

3、选择一个舒适的姿势:选择坐在椅子上,或躺在地板上等,自认为舒适的姿势做练习,确保可以放松臀部和腹部的肌肉。

4、开始运动:收缩臀骨盆底肌肉5秒,并且平卧屈双膝,双腿向上抬升,向内牵拉,保持这个姿势5秒,然后放松休息10秒,缓慢地吸气收缩,再呼气放松。整个过程不是腹部在用力,而是下阴用力,如此循序渐进。

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