-
-
王健 主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
仰卧举腿的正确方法步骤如下：
1、做好准备运动，尤其拉伸好腿部。寻一块瑜伽垫或空地仰面躺下，双手平放在身体两侧或垫在臀部以下，双腿并拢。
2、上半身不动，将并拢的双腿用力举起，与上半身呈90°，同时绷紧腹部，脚大拇趾相碰，调整呼吸。举起后停留1-2秒，再将双腿同步放下，注意不要完全将双腿落在地上，应与地面距离10-15㎝，之后重复举腿放腿，一组15-30个，重复2-3组。
3、初次锻炼可使用拉力绳辅助举腿，逐渐适应后可抛弃拉力绳自主举腿，以感觉到腰腹发酸为宜。
4、学有余力者可在抬腿时，同步卷起骨盆，抬高腰部，对腰腹肌群锻炼程度更高。
-
-
北京胸科医院 八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）
擅长：骨与关节结核及骨...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：对于颈、腰椎疾病...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛2科
擅长：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛1科
擅长：颈肩腰腿痛疾病的...
-
-
山东省文登整骨医院 骨关节科
擅长：骨盆、髋臼、股骨...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：长期从事骨外科临...
-
-
北京胸科医院 八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）
擅长：骨结核、骨肿瘤、...
-
-
廊坊市中医院 骨科
擅长：擅长创伤骨折、手...
-
-
健身房哪些器材可以瘦肚子
健身房可以瘦肚子的器材：第一种，跑步机。匀速跑步20分钟至半小时左右后，可以做有氧运动。如椭圆机、登山机和其他设备。可以有效地让腹部进行发力，减少肚子上的脂肪。第二种，是由专业教练通过深蹲或仰卧起坐等动作。深蹲或仰卧起坐... 详细»
-
-
瘦腰运动
减肥，一直是女性关注的话题，作为女性，谁都想拥有完美的小蛮腰，因为有了纤腰的衬托，才能真正称得上性感的S型身材，才会显的腿长腰更细。所以，在日常生活中有很多女性为了瘦腰尝试各种减肥方法，但却不见其效，使之非常烦恼。 详细»
-
-
敲胆经瘦腿15cm几天
对于腿粗，是很多女性都很烦恼的事。怎样瘦腿，已经成为很多女性一直在探究的问题。近年来，不管网络上，还是一些养生的专家以及美容院都在传敲胆经可以帮助我们瘦腿，因此，敲胆经就成为了一种比较时尚的减肥方法，一直在流传着。那么，... 详细»
-
-
每天30个仰卧起坐可以瘦肚子吗
每天30个仰卧起坐是可以起到促进瘦肚子的效果的，但是否能够达到比较好的疗效，还是要看其他的饮食和运动等方面的情况。也不能单纯的通过这一项运动就起到比较明显的疗效。还是需要合理地做好饮食方面的调理，也就是注意尽量不要暴饮暴... 详细»
公众号
头条号
百家号