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王健 副主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
哑铃的正确锻炼方法步骤如下：
1、根据自身实际情况，选择合适大小、重量的哑铃；准备瑜伽垫、健身凳等道具；在正式运动前，进行适量准备活动。
2、平躺于瑜伽垫上，双手紧握哑铃且手背朝面部，以手臂力量向上推举，伸直至与地面呈直角，保持3秒后回到原始位置。
3、仰卧于45度健身凳，双手持哑铃置身体两侧，微曲肘关节、两手心相对，以胸肌和手臂力量，伸直双手举哑铃至胸部正上方，再缓慢回到原始位置。
4、起身立于平地，俯身屈膝，上身挺直前压，双手各持哑铃置于双膝前，向两侧伸展手臂并使其与肩平行，再回到原始位置。
5、以上动作均以10次为一组，每次训练完成两组。
哑铃的正确锻炼方法有很多，以上仅说明其中几种。
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