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王健 副主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
腹肌锻炼方法有：
1、合理饮食：腹肌锻炼首先需要控制脂肪的摄入量，平时多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鸡胸肉，少吃油炸、肥腻的食物。
2、坚持减脂运动：腹肌锻炼靠饮食调节是不行的，还需要配合相关运动。例如平板支撑：双手弯曲呈90度，脸朝垫子，腿蹬直，支撑时不能塌腰，不能翘臀。平板支撑训练的是腹部最深层的肌肉，可以增加核心的稳定性。
3、仰卧卷腹运动：仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，正确的呼吸频率能够达到事半功倍的效果。主要是锻炼腹直肌和腹横肌。
4、仰卧转体：仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，速度适中即可。仰卧转体可以锻炼腹内外斜肌，减少肚子两侧的赘肉。
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山东省文登整骨医院 骨关节科
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练腹肌还能长高吗
锻炼腹肌一般是不会影响长高的，不但不会影响长高，还很有利于青少年的生长发育，一般身体负重不超过体重就可以了。青少年发育阶段可以多做跳高，跳绳，打篮球之类的运动，平时要多补充营养，适当的补充钙，晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，有... 详细»
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腹肌酸痛还能继续练吗
如果运动后腹肌出现酸痛，建议锻炼者还是以休息为主，不要继续锻炼下去，以免加重对腹肌的损伤，最后造成肌肉慢性劳损。在休养的时，健身者可以对腹肌的部位进行局部热敷，促进血液的循环，加速腹肌酸痛的恢复，等到腹肌的酸痛没有那么明... 详细»
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练完腹肌第二天腹肌痛
练完腹肌后第二天疼痛不适是因为肌肉大量运动后，尤其是无氧运动后，大量乳酸等代谢物质会堆积在体内引起肌肉酸痛不适症状。这种情况下一般没有什么大的问题，第二天注意休息这些物质可逐渐代谢症状不适可逐渐缓解，建议锻炼强度和时间适... 详细»
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