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王健 主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
弹跳力训练方法如下：
1、深蹲跳或蹲跳：深蹲跳，即在深蹲基础上做弹跳动作，取站立位，蹲下，呈半蹲状态，看前方，背部挺直，抬起脚尖，大腿需保持90度。跳起至8-13cm，着地，完成一下。如果要跳多下的话，前几跳需跳于8-13cm，最后一跳，需尽全力跳高。
2、脚尖跳：直立位，双臂自然下垂，双脚尖踮至最高，用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或2.5cm。
3、纵跳：双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，用小腿发力起跳，只能弯曲脚，膝盖尽量不弯曲。着地时，再迅速起跳，完成一次。
4、高抬腿走：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，为保持平衡，手臂也相应抬高。抬腿同时，要用力收腹，腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
5、跳台阶：选择一定高度的台阶或体操木箱，双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲，台阶高度以高出自己膝盖10cm为宜，每组20次，练五组。
6、负重提踵：肩负杠铃或者是其他重物，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做抬起后脚跟动作，做提踵练习，每组做20次，做4-5组，要求负重量要尽可能大一些。
在做针对性训练的同时，基础体能训练是必不可少的，如跑步、深蹲、俯卧撑等。
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