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王健 副主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
练腹肌最快最有效的方法如下：
一、 腹肌锻炼
1、 仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2、 仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3、 仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
4、 平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。
二、改变饮食结构
1、 均衡饮食：多吃天然新鲜的食物，少吃深度加工的食物。如多吃新鲜果蔬、鸡胸肉、鱼肉等，烹调使用清蒸、水煮的方法。
2、 少食多餐：不需要节食，但要控制每顿饭的摄入量，坚持吃早餐并减少晚餐摄入量。
3、 多喝水：进行高强度锻炼的同时要补足水分。
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锻炼腹肌一般是不会影响长高的，不但不会影响长高，还很有利于青少年的生长发育，一般身体负重不超过体重就可以了。青少年发育阶段可以多做跳高，跳绳，打篮球之类的运动，平时要多补充营养，适当的补充钙，晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，有... 详细»
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腹肌酸痛还能继续练吗
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练完腹肌第二天腹肌痛
练完腹肌后第二天疼痛不适是因为肌肉大量运动后，尤其是无氧运动后，大量乳酸等代谢物质会堆积在体内引起肌肉酸痛不适症状。这种情况下一般没有什么大的问题，第二天注意休息这些物质可逐渐代谢症状不适可逐渐缓解，建议锻炼强度和时间适... 详细»
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