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孕期怎么控制体重还不缺营养

怀孕 怀孕的营养补充 胎儿先天畸形
主讲专家
孙晓峰
孙晓峰 主任医师

广州中医药大学第一附属医院 妇产科

简介:妊娠期代谢性疾病(包括糖尿病、甲状腺疾病等)、妊娠合并免疫性疾病(如系统性红斑狼疮等)、复发性流产的中西医治疗,以及月子病的中医调理,特别是应用中医特色疗法(如浮针等)催乳通乳等。
视频内容

孕期控制体重还不缺营养,可以从以下几个方面来进行:

1、根据孕妇的身高、体重、血糖情况以及平时运动情况,来计算孕妇每日所需的总热量,然后按比例分配到3个主餐和3个加餐当中。

2、制定合理的饮食计划:每日保证一定量的杂粮、肉类、蛋奶类、蔬菜、水果等的摄入。肉类可选择鱼类、羊肉、牛肉等含低脂肪的食物,奶制品可选择低脂或脱脂奶,水果选择升糖指数低的水果,例如番石榴、柚子、苹果等。

3、每天进行适量的运动:每天的运动保证不少于1小时,通常运动的方式可采用散步、太极拳或者是孕妇瑜伽等有氧运动。注意孕妇最好在三餐后散步15-20分钟为宜。

4、每周记录体重:在怀孕期间,体重增长比较快速的时间主要是在妊娠中晚期,一般体重指数正常的孕妇,体重每周增长大约0.4-0.5公斤左右,整个孕期体重增长的幅度平均在12.5公斤左右。

孕妇平时应注意休息,营养充足,多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食物,少吃辣椒等辛辣的食物。还要保持好个人卫生,定时产检,出现不适立即就医。

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