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石永英 副主任医师
简介:⾼⾎压、冠⼼病、糖尿病的综合治疗及⽼年营养治疗和健康管理。
好多运动都是可以降血压的,通常推荐有氧运动:
1、游泳:最推荐的是游泳,游泳可以减少重力对关节的损伤,耗能会比跑步要多,因为在水中阻力增加同时可以减轻氧化应激。
2、太极:第二推荐的是太极。因为它相对是中等强度,没有明显的对抗,而且是在原地的一个运动,是比较容易实施的。对老人家来说,风险是相对较低的。而且是中华民族传统的医疗的宝藏。太极也是一种运动,可以降低肾上腺素,它是相对安静的一种运动,发挥内在能量的一种运动。它的降压效果也会比较好。
3、慢跑:高血压患者多数体重过重,在减重的情况下,对膝盖没有明显损伤的情况下,也推荐进行长期的慢跑。
建议每周进行2-3次有氧运动,每次30分钟以上,可以改善血管的弹性,减少脂肪的储存,达到降压的目的。
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