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李红梅 主任医师
简介：中西医结合治疗内科杂病，尤对冠心病、高血压、糖尿病及甲状腺疾病、消化道溃疡等病的治疗积累了丰富的临床经验。
春节是个团圆的日子，同时也是让你“变圆”的日子。放假七天放肆的胡吃海喝，直到上秤那一刻就只剩懊悔的脸。如何快速瘦回去呢？听说“点赞”本条视频的人，最后都瘦身成功了。
减肥的核心有6个字，具体是什么字？大家给我打在公屏上！对对对，就是“管住嘴，迈开腿”。
一、注意饮食。
1.注意食物结构。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。改变食物结构是瘦身的必要条件，可以用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。
2.少吃。一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早、中、晚三餐热量摄入比例为4:4:2。
3.睡觉前不再吃东西。在睡觉前摄入高糖、高脂食物将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的储存。
第四、早餐按时吃。这样可以提高新陈代谢。
二、保持运动。
一定要多运动，多制造运动的机会。坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。比如各种有氧操、跑步、快走、骑单车、跳绳等。
三、保持充足睡眠。
一个好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，至少要保证每天好好睡觉。
这里要提醒大家，减肥都是要以保证身体健康为前提的，如果因为减肥而损害了身体健康，那岂不是得不偿失。
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