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李红梅 主任医师
简介：中西医结合治疗内科杂病，尤对冠心病、高血压、糖尿病及甲状腺疾病、消化道溃疡等病的治疗积累了丰富的临床经验。
千金难买老来寿，老人越瘦越好？打住！人过了60岁后，控制在这一体重才刚刚好！视频有点长，请耐心看完，末尾有彩蛋哦！
经常有患者找我来调理身体，家住广州的李婆婆今年65岁，一直是少油少盐饮食，基本上都是吃素，她觉得这样才健康，也不用担心有“三高”的问题，还能更长寿，李婆婆的身形也比较偏瘦，近来李婆婆感觉周身都不得劲，也没啥力气，于是就找到我来帮忙调理一下。
结合了各项检查结果，李婆婆就是典型的“营养不良，体重过低”的情况。
我们都知道，人不能太胖了，肥胖会带来一系列的问题。但老人太瘦了也不行，会出现营养不良、肌少症等情况，比如因肌肉力量下降，导致活动能力下降，易摔倒引发意外，甚至瘫痪；还会出现内分泌代谢异常，提升肺炎、肿瘤等疾病的发病风险。
其次对于备受慢性病困扰的老年人群来说，由于机体对必需营养的消耗速度有所增加，若得不到相应的营养补充，就会使得老年人群出现营养不良的情况。
所以，老年人更加要重视医学全营养补充，那么该怎么做呢？
1、合理膳食，适当增加蛋白质
饮食多样：在饮食的选择上尽量多一些，每天最好摄入12种以上食物种类，以深色蔬菜为主，做好荤素、粗细合理搭配。
蛋白充足：建议平时可多吃瘦肉、鱼、蛋、奶、大豆等食物来补充优质蛋白质。如有必要，可在营养医师的指导下补充乳清蛋白粉。
补充微量营养素：食材单一的话，还要注意补充维生素和微量元素。
2、坚持运动，保持肌肉
建议老年人每周进行户外锻炼3~5次，每次30分钟~1小时左右，以中低强度为主，力量训练为辅。注意：运动时要注意安全，不要盲目追求高强度，以免摔倒或受伤。
3、定期体检
60岁后怎样的体重才健康，你达标没？
早有研究发现，老年人的寿命与体重呈“U”形关系，体重过轻或过重都会增加死亡率，最健康的体重应该是BMI维持在正常偏重或微胖的水平。从降低营养不良、死亡风险的角度来看，老年人的BMI要尽量保持在20~26.9。
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