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李劼若 主任医师
简介：各种运动创伤和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治。
股四头肌是我们大腿非常重要的，伸膝的力量也是在下肢里面，对于我们整个人体完成各种动作，特别是走路、跑步非常重要。锻炼的时候特别在受伤之后，有几个原则。
第一，尽量的早期让关节在不负重或少负重的情况下锻炼，可以采取像躺在那里踢脚、抬脚、直腿抬高，做一些踩单车的动作去完成四头肌的锻炼。
第二，后期可以做一些包括，踝关节缠一些松紧带，带动大腿肌肉伸膝的这种抬高的锻炼。如果，本身我们身体素质比较好，肌肉本身的储备比较好，底子比较好的，还可以做一些，例如靠墙慢慢的下蹲的动作，下蹲的动作一定要注意姿势的标准，不标准可能还会伤到膝关节。
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浙江省肿瘤医院 胸部外科
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肱二头肌锻炼方法
肱二头肌位于上臂的前侧，整个肌肉是梭形的。肱二头肌有长，短二头，因此得名。肱二头肌属于骨骼肌的三个主要肌肉群的肢体肌肉，长头从肩胛骨开始，短头从肩胛骨开始，短头与肱骨中部的肌腹相遇，并下降到肱骨的下端，集成肌腱止于桡骨粗... 详细»
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为什么股四头肌萎缩很难恢复
股四头肌很难恢复的原因与神经损伤后，股四头肌难以得到充分的营养，或者是骨折导致了神经损伤，引起股四头肌萎缩，长时间卧床不活动导致了废用性肌萎缩有关。平常要坚持循序渐进的锻炼，可以多按摩足阳明胃经，用提拿揉的方法，坚持关节... 详细»
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如何用俯卧撑锻炼二头肌
俯卧撑主要是锻炼手臂肱三头肌的力量。要锻炼肱二头肌，主要就是注意锻炼的时候，肘关节的角度要大于135度，也就是锻炼时双手之间撑地距离尽量大一些，就可以锻炼到肱二头肌肌肉。平时主要就是尽量做宽距俯卧撑。俯卧撑的方式是比较多... 详细»
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肱二头肌的锻炼方法
想拥有一身健硕的肌肉，肱二头肌是必不可少的，但是有部分人，想要拥有肱二头肌，却找不到好的方法，甚至盲目的锻炼，这样对身体会造成很大的影响。爱美人士想让手臂前侧有肱二头肌，就需要掌握好的锻炼方法。除此之外，还应该配合饮食一... 详细»
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肱三头肌怎么用哑铃锻炼
肱三头肌有三个头，一个附着在肩胛骨上，另外两个附着在肱骨上，受桡神经支配，肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上，如果尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧。肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或者前臂下垂，当肱三头肌舒张时，会使... 详细»
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