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李劼若 主任医师
简介：各种运动创伤和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治。
不伤膝盖运动的原则，是尽量的减少负重，甚至不负重下去活动那是最好的。常见的运动方式最好的像游泳，游泳是比较好的，因为在水的浮力作用下活动各个关节，膝关节也没有受到重力的活动。既锻炼了关节肌肉，同时关节没有负重。
另外像一些中老年人，可以适当散步、慢走，而且时间不要太长，其实对膝关节也是很好的。
同时我们可以做一些像躺在那里做一个踩单车的一个伸腿、转腿、旋转的动作，也是锻炼到膝关节，同时能避免负重。
像一些爬楼梯、登山，甚至负重下去走路，这些倒是伤关节比较厉害，因为是在负重下运动的，要尽量的去避免。
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郑州市骨科医院 足踝外科
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丹东市中医院 综合外科
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郑州市骨科医院 足踝外科
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怎样才能练腿不伤膝盖？
正确深蹲姿势有几个关键点：脚部全脚掌着地，身体重心落在脚掌的正重心， 扛起杠铃准备往后退的时候要确保杠铃稳定，确保重心在正确范围。双脚与肩同宽，双脚相互平行或者脚尖向外 。如果平时走路脚尖自然向外，那么下蹲训练脚尖也向外... 详细»
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运动损伤膝盖
运动员损伤膝盖多半由于其运动过程当中力量较大，容易造成膝关节的扭伤，特别是篮球运动员容易在蹦起下落时踩踏或者是推挤等造成膝关节的旋转性扭伤。以及容易导致踝关节的扭伤，进而伴有膝关节半月板撕裂损伤，甚至侧副韧带损伤的可能，... 详细»
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多久爬一次山不伤膝盖
如果身体条件允许的话，可以两三天爬一次山，一般不建议爬山做锻炼运动，因为这是一个危险的运动，不小心的话会对运动者造成生命危害的，一般正常人膝关节没有异常的情况下，爬山对膝盖关节损伤也不大。但是爬山的时间不宜过长，每个人要... 详细»
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爬楼梯不伤膝盖，方法有四个
爬楼梯也是一项运动，运动前需要做热身运动，所以爬楼梯也是一样的。在爬楼梯之前也要做热身运动，特别是要充分活动下肢、膝关节。注可以进行的热身运动有压腿、屈膝、上下蹲或跳跃运动。这样做有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节。 详细»
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膝盖运动损伤表现有哪些？
膝盖在我们的行走、跑步等运动过程中，起着非常重要的作用，而且因为膝盖处肌肉比较薄弱，也很容易受伤。膝盖运动损伤后会出现疼痛和局部肿胀的现象，对关节活动造成影响。但损伤程度不同，所表现出来的症状都是不一样的，这是需要医生来... 详细»
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