孕期各阶段需要补充的营养主要有叶酸、维生素、蛋白质、钙、膳食纤维等。
1、孕早期：孕1到3个月期间，需要补充叶酸，预防孩子神经管畸形。也可以多补充维生素C和维生素B6等，帮助提高机体抵抗力以及缓解孕吐。可多吃叶酸片、维生素B6片、橘子、蕃茄等，从中摄取这些营养。
2、孕中期：孕4到6个月时，要补充蛋白质，可以多吃蛋类、肉类、奶类等，促进胎儿生长发育。也要补充钙元素，可适当服用钙剂、晒太阳等，促进胎儿骨骼和牙齿发育，缓解孕妇缺钙导致的腿抽筋。
3、孕晚期：孕7到9个月左右时，孕妇可能会出现便秘，需要摄入膳食纤维促进肠道蠕动，可吃红薯、燕麦、芹菜等食物。
孕期各阶段孕妇都需保持良好的心态。
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