每天消耗的热量，只要比摄入的热量要多，就可以达到减肥的功效。
每天消耗多少热量才能够达到减肥效果，每个人的情况是不一样的，也没有具体的数值。
每天消耗的热量受到年纪、体重、活动量以及体内肌肉的影响，差异非常大。通常来讲人体内的基础代谢，男性是1800卡，女性是1700卡左右。
如果消耗1kg的脂肪，大概需要7700热卡的消耗。假定每个月需要减2kg，每天至少要消耗500多热卡，相当于要跑至少5-6公里的路程。减肥是个漫长的过程，需要持之以恒。建议在控制饮食的同时，结合运动，做到健康科学的减肥，要循序渐进，持之以恒，使减肥的效果能够维持。
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