演讲时紧张可以通过采用放松训练的方式改善。如果是社交恐怖症，就需要药物治疗，具体方法如下：
1、接纳焦虑情绪，不要对抗。把注意力集中在演讲内容上，放松训练，通过深呼吸或者渐进式肌肉放松训练的方法训练，缓解紧张的情绪。
2、服用药物。要按照医生的指导按时按量服药，不要漏服。
此外，建议在日常生活中主动找机会进行适当的演讲训练，多练习就习惯讲了，可以帮助缓解紧张情绪。
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