无器械大腿肌肉锻炼方法多，常见的有徒手深蹲、登山跑和开合跳。
1、徒手深蹲：把双腿打开与肩同宽，放于头后，腰背挺直，将臀部慢慢向后移动做下蹲动作，再起身还原。要注意膝关节不能超过脚尖，超过脚尖容易伤膝。
2、登山跑：做俯卧撑式姿势，用双手撑地将身体最大限度的拉伸，用手和脚支撑全部的身体重量，快速交替两腿的位置就像登山跑一样。
3、开合跳：把双手合拢放于胸前，两腿向外跳开，在跳开的同时往下蹲，这时腰背必须挺直。臀部下蹲至与大腿平行后，然后往上跳，同时将双腿合并。
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