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李劼若 主任医师
简介：各种运动创伤和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治。
肌肉放松的训练：
第一，可以主动的去放松，如甩手、拉伸都是可以的。训练要注意拉伸，不要一下子拉得太厉害，太厉害了反而会导致局部肌肉的损伤。
第二，可以被动训练，就是别人帮你做。包括拉伸，有活动度的训练都是可以的，也是要注意用力，不要幅度太大，力度不要一下子太猛。
第三，可以配合物理的电方面的刺激去治疗。物理治疗能够减轻炎症的反应，也可以提高肌肉的灵敏度，达到锻炼肌肉的目的。
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湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
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郑州市骨科医院 脊柱I科
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北京市护国寺中医医院 骨科
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怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下几种：1、可以采取侧弓步或者强弓步的方式，一侧臀部尽量向同侧靠拢，可以拉伸小腿后侧的肌肉。2、用手扶住台阶一侧腿向后拉伸，或者采用单脚站立的方法，可以使小腿前侧的肌肉拉伸。建议每天适量的科学锻... 详细»
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运动导致肌肉损伤怎么办？
运动导致的损伤有很多种，肌肉损伤其实也是很常见的一种，一般都是由直接或间接地外力作用引起的，肌肉损伤后会出现肌肉的疼痛、局部的肿胀、压痛，在做一些牵拉动作是疼痛更甚，所以，受伤后要避免这类活动。肌肉损伤后同样要进行及时的... 详细»
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运动型肌肉损伤是什么？
运动型肌肉损伤，顾名思义就是在运动过程中发生的肌肉损伤。肌肉损伤其实是很常见的，肌肉损伤的部位也与所进行的运动有关。损伤之后，肌肉会有明显的疼痛，甚至会影响关节的活动，所以我们还是要及时到医院就诊，检查之后做出相关的处理... 详细»
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大腿外侧肌肉如何拉伸
大腿外侧肌肉的拉伸方法如下：1、先将双手平放在地上，然后前后腿跨大步，反复做之后就可以帮助大腿外侧的肌肉拉伸；2、盘腿坐下，一边小腿压在另一个小腿上，身体往前倾斜，这样也是可以拉伸大腿外侧肌肉的；3、做高抬腿、后蹬跑、脚... 详细»
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后腰怎么放松拉伸是什么原因
后腰放松拉伸方法，找个合适的地方，然后上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住... 详细»
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