湿气重选择可以选择祛湿的食材进行食疗。
一般日常中，食疗的方法可以通过选择山药、薏米、红豆、赤小豆、白扁豆还有燕麦的食物来煲粥，起到健脾、运化脾胃、帮助身体排出湿邪湿气的作用。
当湿气偏于热相，可以用冬瓜仁、荷叶、薏米配合食用，使身体排出湿气；
如果寒湿偏重，可以搭配干姜还有肉桂这些食材起到温补脾胃、运化湿气的效果。
祛湿邪祛湿气的方法，在饮食方面除了推荐的这些食疗的方法之外，还要注意湿气较重的时候，不要吃甜渍甜腻的食物，因为这些食物容易生湿引痰，可以多一些陈皮、木香、砂仁等健脾、运化脾胃的食材。这些食材可以跟生活中常见的任何食材一起去搭，比如煮粥可以加些砂仁、陈皮下去，炒菜、做饭、煲汤、也可以适当加这些食材。
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