爬山大腿酸软无力，是平时缺乏锻炼的表现。
爬山需要股四头肌有较好的力量，平时缺乏锻炼时，大腿前方股四头肌力量薄弱。在这种情况下，爬山有可能出现大腿酸痛、膝关节疼痛，这证明平时缺乏锻炼。
这种情况推荐大家可以从靠墙静蹲开始，进行股四头肌锻炼，慢慢可以靠墙静蹲，再过度到浅蹲。健身房教练经常教大家的浅蹲锻炼，可以进行浅蹲锻炼，再慢慢进行适当地负重浅蹲。背着钢铃慢慢浅蹲，把股四头肌力量练好以后，爬山就会变得更加轻松。
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