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林秀红 主治医师
简介：妇幼营养保健及糖尿病（包括妊娠期糖尿病）、高血压、肥胖、血脂异常、高尿酸等多种内分泌疾病的营养干预。
体质容易发胖的人一般都是基础代谢率比较低的人，这部分人减肥的时候：
第一点就是要注意低热卡的均衡饮食。一般保证主食要粗细搭配，比如说高淀粉，像精米白面，要尽量换成粗杂粮，比如说燕麦、玉米、红米、黑米、藜麦等等，这是把主食换成粗杂粮的做法。
还有要增加蛋白质的摄入量，因为基础代谢率低的人，可能是在节食的过程当中，导致蛋白质损耗，基础代谢率下降之后就会变成易胖体质，吃一点就很容易胖，这部分的人要增加蛋白质的比例，比如尽量选择优质高蛋白的食物，像鱼、蛋、奶、瘦肉或者禽类、鸡鸭肉，还有大豆制品、豆腐、豆浆等等，这些高蛋白的食物，摄入之后增强体质，也可以帮助提高基础代谢率，这样体质就可以得到改善。
同时除了饮食以外，还要注意增强运动，比如基础代谢率低的人，一般都要增加力量训练，比如抗阻力的运动，像最简单的平板支撑，或者是健身房里面的器械，这都可以帮助增加肌肉，同时也可以改善基础代谢率，这个是有利的做法。
另外，还应该要注意避免高糖、高脂的食物，因为如果只是一味减少饭菜，但是垃圾食品，像饮料、煎炸食品，还有零食吃得过多，热量也是下不来。
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甲减患者发胖如何减肥
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