跑步后小腿肌肉酸痛，一定要遵循RICE原则，也就是大米原则。肌肉酸痛来源于乳酸堆积，肌纤维被拉长而出现疼痛，部分肌纤维可能被拉断。
首先大米原则第一步，R是一定要休息，充分的休息不要再跑。这个时候再跑，本来是部分拉伤，可能变成全拉伤，导致不可逆的损伤，这时休息是最重要的。
第二个是I，Ice是冰敷，一定要冰敷，让局部充血肿胀消退。
第三个可以到药店买弹力绷带，做基础包扎，或者现在开始有剂贴，大家可以上网买剂贴，顺着肌纤维粘贴，起到很好的保护作用。
最后要抬高患肢，把小腿抬高早点消肿。
-
-
中山大学附属肿瘤医院 头颈科
擅长：头颈恶性肿瘤外科...
-
-
广东省人民医院 门诊部
擅长：擅长内分泌失调，...
-
-
中山大学中山眼科中心 结膜病
擅长：专攻疑难眼病诊断...
-
-
湛江市第一中医院 爱周分院
擅长：皮肤病、痤疮。
-
-
东莞市石龙人民医院 第二门诊
擅长：擅长腹部超声(肝...
-
-
赣州市人民医院 ＩＣＵ
擅长：长期从事临床工作...
-
-
首都医科大学附属北京朝阳医院 手麻科
擅长：慢性顽固性疼痛诊...
-
-
安阳市中医院 国医堂
擅长：擅长中医治疗肠炎...
-
-
大腿前肌肉酸痛
如果患者出现了大腿前方的肌肉酸痛，可能是由于如下几种病因所导致的：第一，可能是由于过度疲劳而引起的。比如长时间的站立或者是长时间的做了膝关节屈曲、伸直的活动，像爬山，会导致大腿前方的股四头肌过度疲劳，就会引起上述部位的酸... 详细»
-
-
肌肉酸痛的保健
肌肉酸痛可分为四肢肌肉酸痛、全身肌肉酸痛和腰背部肌肉酸痛。引起肌肉酸痛的原因有运动损伤、肌肉痉挛、腰椎病变等疾病。患者在日常生活中要注意做好肌肉酸痛的保健工作，这样可以减少肌肉酸痛发生。对于肌肉酸痛的保健措施有：提前热身... 详细»
-
-
肌肉酸痛的原因
肌肉酸痛是指长期不运动突然剧烈运动或者过度运动，第二天导致浑身酸痛的感觉，通常持续时间在1～3天左右。其也可能是因为其他疾病导致的，常除了肌肉酸痛，还伴随反复发作的寒战，体温高达40℃以上等不良症状。正常情况下，只要注意... 详细»
公众号
头条号
百家号