梨状肌综合征属于肌肉的一种损伤，有两种锻炼方法，一种是拉筋，把肌肉做伸展性锻炼，另外是肌肉力量练习。
首先锻炼之前一定要休息到没有症状，在梨状肌综合征还有明显疼痛症状时练，会越练越伤。
其次开始练的时候，是先练肌肉的伸展度。一般梨状肌是让下肢外旋，可以把肢体内收、内旋，把梨状肌适当做拉伸，有助于恢复。
适应拉伸以后没有疼痛，再拉伸都没有疼痛的情况下，开始进行梨状肌的力量练习。力量练习很重要，强壮的肌肉不容易受伤，受伤证明肌肉力量不够。
为了避免再次损伤或者让它更好地修复，一定要进行力量训练。力量训练一定要练梨状肌的抗阻外旋活动。
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