在锻炼过程中会发生胳膊拉伤，胳膊拉伤后首先一定要记住软组织损伤的处理原则，也就是RICE原则。
大米原则第一个R是Rest，也就是休息。在锻炼过程中受伤后，拉伤后第一时间一定要制动，千万不要再动，再动可能会带来一系列副损伤。
R之后第二个是I，I是Ice，也就是冰敷，局部冰敷。整块冰敷在上面很容易冻伤，一般建议冰水混合物接触皮肤，避免冻伤。而且敷的时间不要超过20分钟，一定要防止皮肤冻伤。
C是在关节部位做一定的加压包扎和保护。
E是抬高患肢，抬高以利于消肿。经过处理后，疼痛肿胀可以慢慢缓解，不缓解的则证明损伤严重，一般3-5天没有好转，要尽快到医院就诊。
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