以拜拜肉举例增肌，只要会练拜拜肉，剩下两块肌肉很好说。练肌肉的方法锻炼无非有两种，一种是练耐力，一种是增肌减脂。
一种练耐力，以次数取胜，有些人跑一公里跑两公里或者练五百，越练越瘦。所以长跑的运动员特别精瘦。假如大家要练瘦，以数量取胜不需要重量。但是大家如果要增肌，一定要注意数量不需要多，重量一定要上去。
要练肌肉一定要了解开链运动和闭链运动，开链运动是远端是不固定的，远端可以摆动的做这个动作叫开链运动。
闭链运动是远端是固定的近端来动，就像做俯卧撑的动作，就是闭链运动。闭链运动增肌是增得比较慢的，假如大家想增肌增得比较快，一定要用闭链，要开链运动。
拿杠铃向后伸展，可以很快把三角肌练出来。但是重量一定要上去，以10-15下为度，10-15下是很困难，能够完成10-15下。一天做三组，这样增肌是最快的。
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