很多人在伏案过程中或者在锻炼过程中，都会出现肩膀酸痛，这个情况怎么能够缓解？不管是滑膜炎、韧带损伤，还是肌肉损伤，都可以通过冷疗、冰敷来解决。
在48小时内，可以采取间断冰敷的原则，遵循大米原则，也就是RICE原则。
首先休息、制动，出现酸痛不要再继续强加练习，避免韧带、肌肉损伤加重。
要冰敷，冰敷后还是觉得肿胀则要用弹力绷带或者肌贴，帮助缓解疼痛。
首先来说肌肉肩部关节的疼痛，它的来源无非几个方面。
一个是肌肉，肌肉受损或者肌肉拉伸导致酸痛。第二是在活动过程中，韧带轻微损伤。第三是在活动过程中过度运动，刺激滑膜渗出导致关节胀痛。
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