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徒手腰腹力量训练方法？

病情描述：医生，可以教我一下吗，就是我想要学那个，徒手腰腹力量训练方法？

医生回答 (1)

段大波 副主任医师
锦州市中心医院三级甲等

病情分析：

您好，您可以选择直腿抬升的方法：要平躺，双腿要伸直，双手要放在臀部的两侧，双腿伸直，抬起双腿，要在和地面垂直的位置。您还可以选择头碰膝盖的方法：要仰躺双手宝珠脖颈，双膝并拢的同时要抬起头，使头部碰触双膝，双膝要保持抬升状态不动。在训练过程中要注意做好预热活动，根据个人体力来制定合理的计划。

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