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腰上的肌肉怎么练？

病情描述：我的腰一直非常的虚，所以说我想练一身肌肉。请问一下腰上的肌肉怎么练？

医生回答 (1)

未东兴 副主任医师
锦州市中心医院三级甲等

病情分析：

腰部的肌肉锻炼，主要是锻炼腰大肌，腰大肌具有稳定腰椎，降低发生慢性腰痛和腰椎间盘突出的风险。一般可以通过五点支撑，平板支撑，小燕飞等，来锻炼腰背肌的力量。锻炼的时候注意做好准备动作，不要剧烈和暴力，以免导致肌肉损伤，活动量需要循序渐进。

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