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如何练大腿后侧肌肉呢？

病情描述：大腿实在是太胖了，该如何练大腿后侧肌肉才是最有效又不会反弹的呢？

医生回答 (1)

李峰 副主任医师
山东大学齐鲁医院三级甲等

病情分析：

大腿后侧的肌肉主要包括股二头肌,半膜肌,半腱肌等。这些肌肉主要负责膝关节的弯曲。因此,锻炼这些肌肉主要是为了练习强壮的膝盖屈曲,这种屈曲可用于腿部。绑上沙袋,在站立或俯卧姿势下屈膝,在脚踝系上橡皮筋,并进行强力的屈膝运动。起始力量约为5公斤,每3天增加3公斤的力量,直到达到最大负荷为止,接近肌肉的收缩。

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