膝关节炎进行散步锻炼有哪些攻略？
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王健 主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
攻略一：每分钟百步走，出点汗
走路是除游泳之外对关节损伤最小的运动。任何年龄的人，只要身体允许，都可以走路。
普通的走路也是健身，但走完后一点汗都不出（天热出汗除外），健身效果就不理想了。
因此，建议大家快步走（每分钟90 ～ 120 步），且不少于30 分钟，微微出汗即可。这个步行量有利于增加骨骼、肌肉的强度，使人的关节灵活；还能锻炼心肺功能，增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。
攻略二：平地走，别上下坡
即便是平地走路，对膝关节也有一定程度的磨损。如果你已经步入中年，坡度大的上下坡路，还有楼梯，尽量少爬。
攻略三：换双鞋，再来拼步
穿高跟鞋走路，美则美矣，但走路太多，双脚受力不均，前脚掌分摊的重量太多，走多了会疲劳、疼痛。长期如此，会引起脚趾处关节的骨性关节炎。
走路健身，穿徒步鞋当然最好，但要想经济又省事，运动鞋也可以，也能起到减少振动、保护关节的作用。
攻略四：忍痛走，不如去游泳
若下肢关节疼痛，就别惦记着走路健身了。
有人认为忍痛锻炼效果更好，这是误解，除非在医生指导下做康复训练。忍痛走路对关节没好处，尤其是老年人关节本身就有些问题，忍痛走路关节磨损得就更厉害，症状会加重。
关节疼痛又想锻炼，可以游泳。哪怕不会游泳，在水里走路也能达到锻炼的效果，这时关节在没有负荷的状态下运动，不易受损。
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病情分析：
目前很多老年人都深受膝关节病的困扰，想通过锻炼来增强体质又害怕找错门道，对于散步来说应该是各种锻炼身体的方式中比较入门级的，很难对身体造成什么不好的影响，只要注意不要在关节炎正好发作，疼痛难忍的时候还去散步就没什么问题，就散步而言，其他方面的注意事项是比较少的。
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